Siłownia zewnętrzna przy ORLIKU w Korczynie
czynna w godzinach:

Poniedziałek: 14.00 - 21.30
Wtorek: 14.00 - 21.30
Środa: 14.00 - 21.30
Czwartek: 14.00 - 21.30
Piątek: 14.00 - 21.30
Sobota: 14.00 - 21.30
Niedziela: NIECZYNNE

Regulamin korzystania z urządzeń siłowni zewnętrznej

Przeznaczone dla dorosłych i dzieci od 14 roku życia. Dzieci powinny pozostawać pod opieką opiekunów.

Urządzenia są przeznaczone do rekreacyjnego treningu. Ćwiczenia wykonywać zgodnie z instrukcją przymocowaną na każdym urządzeniu, a ich intensywność dopasować do indywidualnej kondycji. Z powodu nieprawidłowego lub zbyt intensywnego treningu mogą występować kontuzje lub urazy zdrowia.

Z uwagi na bezpieczeństwo prosimy o przestrzeganie poniższych zasad!
- Na terenie siłowni zabroniona jest jazda na rowerze i gra w piłkę.
- Nie wprowadzaj psów i dbaj o czystość.
- Spożywanie alkoholu jest zabronione.
- Zabronione jest wspinanie się na urządzenia. Grozi niebezpiecznym upadkiem!

Opis urządzeń:

WAHADŁO
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni, koordynacja.
Efekt treningu: Ćwiczy mięśnie bioder. Wspomaga aktywność stawów biodrowych oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczy zmysł równowagi oraz wpływa na mięśnie brzucha i pleców.
Sposób używania: Chwycić mocno za uchwyty, postaw obie nogi na stopkach. Poruszaj nogami w prawo i w lewo wykonując ruch wahadła.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.

TWISTER
Kategoria urządzenia: Koordynacja.
Efekt treningu: Wspomaga aktywność stawów biodrowych oraz kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczy zmysł równowagi oraz wpływa na mięśnie brzucha.
Sposób używania: Rękami złap za uchwyt, obiema nogami zajmij miejsce na stopkach, po czym wykonuj biodrami jednostajny ruch z prawej strony na lewą i z powrotem.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.

 ŁAWKA
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie mięśni prostych i skośnych brzucha.
Sposób używania: połóż się na ławce twarzą w górę. Nogi zgięte w kolanach, stopy zaprzyj o dolną poprzeczkę. Ręce podłóż pod głowę. Podnoś tułów w następującej kolejności: najpierw głowa potem barki i resztę ciała. Na końcu można wykonać skręt tułowia. Opuść powoli tułów na ławkę. Wykonuj pełne, płynne ruchy.
Trudność ćwiczenia: Średnie.

 PROSTOWNIK PLECÓW
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie prostowników grzbietu, dwugłowych ud i pośladków.
Sposób używania: oprzyj biodra na ławce, twarzą skierowaną w dół. Nogi zaprzyj o poprzeczkę. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Wykonuj płynne, powolne i pełne opady i unoszenia tułowia.
Trudność ćwiczenia: Średnie.

 WIOŚLARZ
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie pasa ramion, górnej części pleców oraz mięśni ramion i nóg.
Sposób używania: Postaw stopy na pedałach, złap rękami za oba uchwyty. Przyciągnij uchwyt do brzuch prostując jednocześnie nogi. Powróć do pozycji wyjściowej.
Trudność ćwiczenia: Średnie.

PRASA NOŻNA
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie wszystkich mięśni nóg i łydek.
Sposób używania: Usiądź stabilnie na siodełku i połóż obie nogi na pedałach. Prostuj nogi odpychając się od urządzenia i ponownie zginaj w kolanach.
Trudność ćwiczenia: Średnie.

 

TAI CHI
Efekt treningu: Ćwiczy górne partie mięśniowe. Wpływa na poprawę sprawności kończyn górnych oraz mięśni obręczy barkowej. Doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe.
Sposób używania: 1. Złap małe koła oburącz i obracaj w lewo lub w prawo. 2. Złap duże koło jednorącz i obracaj w lewo lub w prawo. Zmieniaj prędkość ruchu.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.

 

WYCISKANIE SIEDZĄC
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Wzmocnienie siły mięśni piersiowych, barków i ramion.
Sposób używania: Zajmij miejsce na siodełku. Oprzyj się i chwyć rękami oba drążki (pionowe bądź poziome). Wyciskaj drążki od siebie i powracaj do pozycji wyjściowej.
Trudność ćwiczenia: Średnie do trudnego.

 

BIEGACZ
Kategoria urządzenia: Krążenie krwi, koordynacja.
Efekt treningu: Delikatny dla stawów trening mięśni całych nóg i bioder. Poprawia ponadto zmysł równowagi.
Sposób używania: Postaw obie nogi na pedałach i chwyć mocno za uchwyt. Poruszaj nogami w przód i w tył.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.

 

DRABINKA UNIWERSALNA
Kategoria urządzenia: budowa mięśni.
Efekt treningu:
Wariant 1: Efektywne wzmocnienie ramion i łokci.
Wariant 2: Rozciąganie.
Sposób używania:
Wariant 1: Podciąganie na drążku: złap za uchwyt drążka i unikając ruchu wahadłowego podciągnij ciało do wysokości piersi. Następnie powoli opuszczaj.
Wariant 2: Rozciąganie mięśni: Oprzyj stopę o szczebel na wysokości pasa. Wykonuj skłony tułowia do stopy na szczeblu i stopy na ziemi.
Stopień zaangażowania energii / siły: Średni do wysokiego.

 

PODCIĄG NÓG
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Efektywne wzmocnienie dolnych partii mięśni brzucha.
Sposób używania: Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Uda poziomo, łydki pionowo. Miednicę i nogi podciągnij do tułowia a następnie opuszczaj.
Stopień zaangażowania energii / siły: Średni do wysokiego.


 

ORBITREK
Kategoria urządzenia: Koordynacja.
Efekt treningu: Delikatny dla stawów trening mięśni nóg i bioder. Dodatkowo trening mięśni pasa barkowego i ramion. Wpływa pozytywnie na spalanie tkanki tłuszczowej.
Sposób używania: Chwyć mocno rękami oba uchwyty i stań na pedałach. Poruszaj nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękami na zmianę ciągnąc i pchając drążki.
Trudność ćwiczenia: Łatwe.

 

WYCIĄG GÓRNY
Kategoria urządzenia: Budowa mięśni.
Efekt treningu: Trening ogólny górnych partii mięśni pleców oraz ramion.
Sposób używania: Usiąść stabilnie (twarzą lub plecami do przodu) i złapać za uchwyty. Przyciągnij uchwyty do ciała i z powrotem do prawie wyprostowanych łokci. Do urozmaicenia ćwiczenia trzymając za uchwyty można przyjmować różne pozycje ciała.
Trudność ćwiczenia: Średnie do trudnego.